Rehber
Bırakma ve azaltma üzerine kısa, kaynaklı yazılar. Her yazı kısa cevapla başlar; sayılar yayımlanmış çalışmalardan alınır ve kaynakları altta durur.
Sigarayı bırakmak için plan: ani mi, kademeli mi?
Karşılaştırmalar bir bırakma günü koymanın önemli olduğunu gösteriyor. Tek denemede ani bırakanlar daha iyi çıktı, 51 çalışmalık derlemede iki yol arasında fark…
Oku · 2 dk okumaAzaltmak mı, bırakmak mı? Sigara ve alkol için ayrı cevaplar
Cevap maddeye göre değişiyor. Sigarada güvenli bir düzey bulunmadığı için hedef tam bırakmak olmalı. Alkolde haftalık miktarı düşürmek ölçülebilir bir fark…
Oku · 2 dk okumaAlkolü azaltmak: haftalık sınır, standart içki ve kayıt tutmak
Dijital araçlar kullananlar haftada ortalama yaklaşık 23 gram daha az içti. Ölçmek için standart içkinin ülkeye göre değiştiğini bil: en sık kullanılan değer 10 gram.…
Oku · 2 dk okumaCanın çektiğinde ne yapılır? Bir dakikalık mola ve kaynakları
İsteğin kaç dakika sürdüğüne ya da yavaş nefesin onu azalttığına dair kaynak bulamadık. Elimizdeki küçük kanıt, isteği bastırmadan izlemenin bazı kişilerde sigarayı…
Oku · 2 dk okuma"Eğer-o zaman" planı: küçük ama gerçek bir fark
Eğer-o zaman planları küçük ama gerçek bir fark yaratıyor gibi görünüyor. Sigarada derlemelerde bırakma %10,7'ye karşı %4,9 çıktı. Alkolde etki küçük ve zamanla…
Oku · 2 dk okumaAlışkanlık kaç günde oturur? 21 gün efsanesi ve gerçek aralık
Kesin bir gün sayısı yok. Lally'nin çalışmasında otomatikliğin tavanın %95'ine ulaşması 18 ile 254 gün sürdü. 2024 derlemesinde medyan 59 ile 66 gün çıktı. "21 günde…
Oku · 2 dk okumaİlerlemeni izlemek hedefe ulaşmaya yardım ediyor mu?
Evet, ortalamada küçük ile orta arası bir fark var. Harkin 2016 derlemesinde (138 çalışma, 19.951 kişi) ilerlemeyi izlemek hedefe ulaşmayı artırdı, d+ = 0,40. İlerleme…
Oku · 2 dk okumaBir süre ara vermek (Dry January): ne söylenebilir, ne söylenemez?
Bir ay ara verenler, başaramayanlar dahil, altı ay sonra daha az içiyordu ve geri tepme görülmedi. Bu gözlemsel bir sonuç; ara vermenin içmeyi azalttığını kanıtlamaz.…
Oku · 2 dk okuma