Bir süre ara vermek (Dry January): ne söylenebilir, ne söylenemez?
Kısa cevap
Bir ay ara verenler, başaramayanlar dahil, altı ay sonra daha az içiyordu ve geri tepme görülmedi. Bu gözlemsel bir sonuç; ara vermenin içmeyi azalttığını kanıtlamaz. Katılımcıların zaten daha ağır içtiği de not edilmiş.
de Visser 2016
857 kişiyle yapılan gözlemsel çalışmada Ocak ayında alkole ara vermek isteyenler altı ay sonra daha az tüketim bildirdi ve içkiyi reddetme özyeterliği daha yüksekti. Bu, ayı tamamlayamayanlar için de geçerliydi. Geri tepme (ayın ardından aşırı içme) görülmedi.
de Visser ve Piper 2020
1.192 katılımcı ve 1.549 karşılaştırma kişisiyle yapılan çalışmada katılımcılar daha ağır içiyordu ve yararlar genel nüfustaki içenlerde görülmedi. Yazarlar nedensellik kurulamayacağını belirtiyor.
Doğru cümle
"Ara vermek azaltır" demiyoruz. "Katılanlar altı ay sonra daha az içiyor" diyoruz. Fark önemli: ikincisi gözlem, birincisi neden-sonuç iddiası.
Ara vermek istersen
- Başlangıç ve bitiş tarihini yaz.
- Bitiş gününden sonra ne yapacağını baştan düşün: yine sınırla mı içeceksin, ara vermeye devam mı edeceksin?
- Kaydı sürdür. Sonrası bir sınır kurmak için iyi bir fırsat.
- Çok içiyorsan ara vermeden önce doktora danış.
Purrpose'ta "bir süre ara ver" kipi 30 günlük bir pencere sunar.
Kaynaklar
İlgili yazılar
Fındık'yle başla
Her sabah bir dakika, canın çektiğinde Mola. Hesap yok, reklam yok, takip yok.